男生如何锻炼 腹肌和胸肌。

  本人男19岁1米82,74KG最近肚子都点肉,我想剪掉肚子上的肉,并且练出腹肌,胸肌天天在做俯卧撑,已经有一点了,请专业人士指点一二。...

  本人男19岁 1米82, 74KG 最近肚子都点肉, 我想剪掉肚子上的肉,并且练出腹肌,胸肌天天在做俯卧撑,已经有一点了,请专业人士指点一二。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  慢跑30分钟 或者跳绳500-1000(科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟) 跑完后休息5分钟

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